7 codziennych dolegliwości, których przyczyną może być brak snu. Zmaga się z nimi każdy z nas
Każdy z nas nie dosypia. Niektórzy uważają sen za stratę czasu, inni miewają problemy z przespaniem całej nocy. Choć ogólnie zalecane jest, by odpoczywać 7-9 godzin na dobę, nikt z nas tak naprawdę nie ma na to czasu.
Wiemy jak ważne jest, by organizm mógł spokojnie wypocząć i się zregenerować, jednak często sobie nie zdajemy sprawy z tego, jak wiele codziennych dolegliwości jest spowodowanych niedostateczną ilością snu. Oto kilka z nich:
#1 Nierównowaga hormonalna
Brak snu prowadzi do nierównowagi hormonalnej, co z kolei wiąże się ze zwiększonym apetytem i zachciankami na wysokokaloryczne pokarmy. Zmęczenie również sprawia, że zdolność do kontrolowania tych impulsów jest znacznie osłabiona, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Nieprawidłowy poziom hormonów spowodowany zaniedbywaniem snu także przyczynia się do spadku libido.
#2 Podatność na infekcje
Nawet jedna nieprzespana noc może mocno osłabić układ odpornościowy, przez co stajemy się podatni na infekcje. Nie jest to tylko kwestia wirusów, ale również otwartych ran, które zaczynają się wolniej goić.
#3 Drażliwość
Zespół izraelskich naukowców ustalił, że drażliwość emocjonalna i wahania nastroju mogą być spowodowane przez brak snu. Badanie wykazało, że niewyspane osoby mają znacznie mniejszy limit tolerancji na niefortunne wydarzenia i są znacznie bardziej nerwowe.
#4 Bóle głowy
Choć naukowcy nie do końca wiedzą, dlaczego brak snu prowadzi do bólu głowy, jednak związek jest obserwowany od ponad wieku. Badania dowiodły, że migreny są znacznie częstsze po nieprzespanej nocy, a około 47% cierpiących na bezdech senny budzi się z porannym bólem głowy.
#5 Opóźniony czas reakcji
Spowolnione reakcje są wynikiem zaniedbywania snu. Zmęczenie znacząco wpływa na podejmowane przez nas decyzje, szczególnie te, które wymagają szybkiej reakcji.
#6 Słabsze zdolności uczenia się
Pamięć krótkotrwała to jeden z kluczowych elementów procesu uczenia się. Brak snu znacznie osłabia te zdolności, gdyż organizm traci czujność i wolniej przyswaja wiedzę. Mogą również pojawić się problemy z mową, gdyż trudniej jest zwerbalizować myśli.
#6 Choroby serca
https://flic.kr/p/9UX1QY
Naukowcy badali kilku ochotników, którzy pozostali w czasie czuwania przez 88 godzin. W trakcie eksperymentu zauważyli, że ich ciśnienie znacznie wzrosło. Dalsze testy wykazały, że długotrwałe zaniedbywanie snu wiąże się z podwyższonym stężeniem białka C-reaktywnego, które prowadzi do chorób serca.
#7 Problemy żołądkowo-jelitowe
https://flic.kr/p/Xj78U2
Niedobór snu zwiększa ryzyko występowania nieswoistego zapalenia jelit i prowadzi do nasilenia objawów choroby.
