Osiem godzin snu, a ty nadal budzisz się zmęczony? Oto kilka możliwych przyczyn

Nasze ciało nie działa mechanicznie. Nawet jeśli uda ci się pójść spać wcześnie i oprzeć się pokusie obejrzenia kolejnego odcinka serialu, nie ma gwarancji, że następnego ranka obudzisz się wypoczęty i w doskonałym humorze.

Problemy z zasypianiem

Prawie dwie trzecie dorosłych niedosypia i zmaga się z zaburzeniami snu. Około 45% procent osób zgłasza, że pomimo siedmiu godzin nocnego odpoczynku w ciągu doby, często budzą się zmęczeni.

Z drugiej strony, są też te dziwne noce, kiedy większość czasu przekręcasz się z boku na bok i spodziewasz się, że rano będziesz czuć się jak zombie, a ku własnemu zaskoczeniu, właściwie jesteś wypoczęty.

sleeping angelUdostępnij

Zmęczenie

Zmęczenie to dość złożona sprawa. Związek pomiędzy snem a poziomem energii jest dość osobliwy i nie do końca działa tak, jak nam się wydaje. W rzeczywistości, zmęczenie definiuje się jako „niespecyficzny objaw”, co po prostu oznacza, że przyczyn może być naprawdę wiele.

Jeśli dzień pracy po bezsennej nocy wydaje się być jak każdy inny, nie ma w tym nic niezwykłego. By znaleźć przyczynę niewyjaśnionego przypływu energii lub jej braku, warto zadać sobie kilka innych pytań.

Osiem godzin snu, a ty nadal budzisz się zmęczony? Oto kilka możliwych przyczyn
Udostępnijflickr

Co ze śniadaniem?

Omlet, jogurt, płatki, tosty? Na śniadanie najlepiej spożywać produkty o wysokiej zawartości białka, które wyregulują poziom energii i pomogą ją ustabilizować w ciągu dnia. Dzięki temu zmęczenie będzie mniej odczuwalne, a ty poczujesz się znacznie lepiej.

Dobrze jest unikać pragnienia sięgnięcia po słodkości z samego rana. Niewątpliwie zagwarantują przypływ energii, która opuści nas tak samo szybko, jak się pojawiła. Gwałtowny wzrost cukru i jeszcze gwałtowniejszy spadek sprawi, że ostatecznie będziesz jeszcze bardziej zmęczony.

breakfast20180304Udostępnij

Trochę sportu

Lekki i umiarkowany wysiłek fizyczny poprawi jakość snu i także zwiększy poziom energii w ciągu dnia. Nie musisz od razu forsować się na siłowni, wystarczy trochę leniwej jogi albo spacer. Nie trzeba zaraz się męczyć, ale warto trochę rozruszać zaspane ciało.

Bardzo efektywną metodą jest znalezienie sposobu na nieustanne poruszanie się. Nawet pełne osiem godzin snu bez jakiegokolwiek wysiłku fizycznego może okazać się nieskuteczne. Siedzenie kilka godzin w jednym miejscu może zmęczyć, potwierdzi to wiele osób, które spędza sporo czasu przy biurku.

hoddevika yogaUdostępnij

Brak ruchu sprawia, że nasze ciało przestaje produkować lipazę – enzymy, które pobierają energię z naszego tłuszczu, więc mamy mniejszy dostęp do naturalnego źródła energii. Zwalnia również tętno, co z kolei spowalnia układ nerwowy i oddychanie. Przy okazji, skoro nie używasz mięśni, próba snu może skończyć się błędnym cyklem bezsenności.

Jak sobie radzisz z problemami?

Stres prowadzi do wzmożonej czujności, co stanowczo obniża jakość snu. Zszargane nerwy i błędne koło myśli nie pomagają w zasypianiu. Pewnych rzeczy lepiej więc nie odkładać na później. Nadmierny i nieustanny stres może również doprowadzić do szeregu innych kłopotów zdrowotnych.

HappyUdostępnij

Oczywiście, nie wszystko można rozwiązać od razu. Ważny jest jednak sposób w jaki radzimy sobie ze stresem i poziom pewnego rodzaju „spokoju umysłowego”. Oprócz tego, warto także znaleźć sposób na relaks – malowanie, kojąca muzyka – każdy ma własny. Należy także dodać, że stres czasem jest reakcją na zmęczenie.

I pamiętajcie, nigdy nie kładźcie się spać po kłótni! Jeśli chroniczne zmęczenie utrzymuje się dłużej bez wyraźnych przyczyn, warto jednak udać się do lekarza