9 prostych sposobów, które usprawnią pracę mózgu i poprawią pamięć

Pamięć to bardzo ważna sprawa i jedna z najcenniejszych funkcji naszego mózgu. Choć nieustannie szukamy metod, które ją usprawnią, każdemu z nas zdarza się czasem o czymś zapomnieć.

O ile zapominanie o drobnych rzeczach jest po prostu frustrujące, czasem można wpaść w niezłe tarapaty, gdy zagubimy w pamięci coś ważnego. Na szczęście istnieją proste metody, które odrobinę ją poprawią.

Neurolog Joel Salinas i trener pamięci Ron White dzielą się codziennymi sposobami, które pomogą utrzymać naszą pamięć w dobrym stanie.

#1 Spędzaj czas z innymi

DiscussionsUdostępnij

Banalne, prawda? Neurolog tłumaczy jednak, że interakcja z innymi to forma stymulacji mentalnej, która w konsekwencji może być wyzwaniem dla mózgu.

Biologia mózgu osób aktywnych społecznie jest znacznie zdrowsza, co prowadzi do lepszej efektywności.

#2 Wysypiaj się

Sen nie tylko pozwala na regenerację, ale umożliwia utrwalenie wspomnień. W trakcie snu mózg ponownie symuluje zdarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia, co pozwala zabezpieczyć najważniejsze informacje.

Salinas także zwraca uwagę na ostatnie odkrycie. Białko zwane amyloidem jest bardzo szkodliwe i ściśle związane z chorobą Alzheimera, a nasz mózg ma tendencję do gromadzenia go. Sen okazuje się bardzo pomocy w procesie czyszczenia i usuwania toksycznego białka.

#3 Ćwicz

WorkoutUdostępnij

Aktywność fizyczna jest także korzystna dla mózgu. Podczas wysiłku fizycznego mózg wytwarza cząstki, które pomagają w tworzeniu synaps i naprawie komórek mózgowych. Obydwa elementy są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania pamięci.

#4 Powtarzaj na głos

Zapamiętywanie odbywa się w trzech krokach: kodowanie, nagrywanie i wyszukiwanie. Powtarzanie na głos daje mózgowi szansę, by kolejny raz zakodować informacje, a to ułatwia ich gromadzenie i późniejsze odzyskiwanie.

Salinas porównuje ten proces do spaceru. Im więcej razy pokonujemy tę samą trasę, tym lepiej jesteśmy zaznajomieni z terenem. Powtarzanie informacji wzmacnia śnieżki neuronowe i pomaga w odzyskiwaniu danych w przyszłości.

#5 Twórz skojarzenia

mind.Udostępnij

Obydwaj eksperci podkreślają, jak ważną rolę odgrywają skojarzenia w procesie zapamiętywania. Dołączenie „obrazka” do danej informacji pomoże łatwiej ją przywołać. Warto także korzystać z techniki zwanej „pałacem pamięci”, jeśli w krótkim czasie potrzebujemy zapamiętać wiele informacji.

#6 Pamiętaj o relaksie

Mózg to potężna maszyna, jednak również potrzebuje odpoczynku. Pozwolenie umysłowi na odprężenie się sprawia, że jest mniej skłonny do błędów. Odpoczynek pozwala się lepiej skupić i nie „przeładowuje” naszej głowy informacjami, które później trudniej jest przywołać.

#7 Zapisuj ważne rzeczy

Secret DiaryUdostępnij

Nasze mózgi zdecydowanie lepiej rozpoznają informacje, niż je przywołują. Drobna wskazówka w szybkim tempie pomoże odzyskać dane. Łatwiej przypomnieć sobie imię jeśli znamy pierwszą literę, niż gdy próbujemy wymyślić przypadkową nazwę, która nic nam nie mówi. Warto więc zacząć zapisywać najważniejsze informacje albo korzystać ze skrótów.

#8 Nie przesadzaj

Nie staraj się zapamiętać całej strony na raz. Jeśli musisz nauczyć się czegoś na pamięć, a treść jest stosunkowo długa, przełam tekst na kilka części i ucz się ich po kolei. Tak samo jest w przypadku liczb – podziel je na kilka grup i zapamiętuj pojedynczo. Mózg łatwiej przyswaja informacje w mniejszych proporcjach.

#9 Unikaj robienia kilku rzeczy jednocześnie

multitaskingUdostępnij

Staraj się skupiać swoją uwagę na jednej rzeczy. W takich okolicznościach pamięć działa najlepiej. Poświęcając całą uwagę liście rzeczy do zrobienia łatwiej będzie ją zapamiętać, niż jeśli w tym samym czasie będziemy rozmawiać przez telefon i szukać kluczy do mieszkania, gdyż nasz uwaga jest zbyt rozproszona.

Źródło i fotografie: joelsalinasmd.com, ronwhitetraining.com