Zdrowie twojego serca również zależy od długości snu. Warto zwracać uwagę na czas spędzany w łóżku

Do tej pory przeprowadzono całą masę badań dotyczących optymalnej długości snu. Skupiano się na wielu aspektach, najnowsze badanie jednak było szczególnie skoncentrowane na zdrowiu sercowo-naczyniowym.

Optymalna ilość snu

W badaniu przeanalizowano aż 1 milion dorosłych osób, a naukowcy umieścili dzienną normę snu w przedziale 6-8 godzin, co zaskoczeniem raczej nie jest, biorąc pod uwagę wcześniejsze wyniki. Podobnie wygląda większość zaleceń w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, w tym przypadku jednak chodzi o zdrowie naszego serca.

Pomijając świadomość, ile czasu powinniśmy poświęcać na nocny odpoczynek, okazuje się, że ponad 40 procent dorosłych śpi mniej niż siedem godzin każdej nocy. Co najciekawsze, autorzy badania zwracają również uwagę na negatywne skutki zbyt dużej ilości snu.

Sen dla serca

Badanie polegało na analizie 11 istniejących już wyników obserwacji, które łącznie objęło 1 milion dorosłych osób. Wszystko wskazuje na to, że mniej niż 6 godzin snu lub więcej niż 8 sprzyja większemu ryzyku choroby wieńcowej i udaru mózgu.

Ze snem jak ze wszystkim, należy znać umiar. Pomijając oczywiste konsekwencje związane z niewyspaniem, zbyt duża ilość snu również może negatywnie odbić się na samopoczuciu i prowadzić do problemów zdrowotnych.

Potrzebne są dalsze badania, by wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje. Wiemy jednak, że sen wpływa na procesy biologiczne, jak metabolizm glukozy, ciśnienie krwi i stany zapalne, które mogą sprzyjać chorobom sercowo-naczyniowym. – wyjaśnia główny autor

Ryzyko

Podczas analizy 1000541 osób, które w ciągu ostatnich pięciu lat brały udział w badaniach dotyczących snu, uczestników podzielono na trzy grupy – mniej niż sześć godzin snu, od sześciu do ośmiu i powyżej ośmiu godzin snu.

W oparciu o okres obserwacji, który wynosił ponad 9 lat, „niedosypiające” osoby były o 11 procent bardziej zagrożone śmiercią z powodu choroby wieńcowej lub udaru. Z kolei w grupie śpiącej ponad 8 godzin na dobę, ryzyko śmierci wzrastało aż o 33 procent!

Stałe zalecenia

Zespół podkreśla, że jedna zarwana noc nie wyrządza nam większej krzywdy, to jednak późne chodzenie spać na dłuższą metę może powodować szkody. Pojawiają się także stałe zalecenia, by unikać kofeiny i alkoholu przed snem oraz pamiętać o regularnych ćwiczeniach i dobrej diecie.

Dobrze więc mieć na uwadze czas, który spędzamy w łóżku. Zbyt mało lub zbyt dużo godzin może nie tylko negatywnie odbić się na naszym mózgu, ale także i sercu.