Wystarczy zaledwie 12 minut ćwiczeń, by znacząco poprawić swój stan zdrowia

W roku, w którym siłownie na kilka miesięcy zostały zamknięte, a przebywanie w domu wręcz nakazane, koncepcja wysiłku fizycznego mogła wydawać się kompletnie abstrakcyjna.

Wystarczy 12 minut

Z pewnością w ostatnim czasie trudno było ci się zmotywować do ruchu, ale spokojnie, nie jesteś sam. Jeśli martwisz się o zdrowie i kondycję, mamy dobre wieści. Nowe badanie wykazało, że nawet niewielka ilość ćwiczeń może mieć duże znacznie.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Circulation sugeruje, że krótkie serie ćwiczeń mogą znacznie poprawić stan zdrowia poprzez zmianę poziomu metabolitów w organizmie. W rzeczywistości wystarczy kilkanaście minut.

W pracy zespół opisuje, w jaki sposób zaledwie 12 minut intensywnego kardio może zmienić ponad 80 procent krążących metabolitów. W dłuższej perspektywie ma to niesamowicie ważny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Korzystne zmiany

Na potrzeby badania przeanalizowano 588 krążących metabolitów u 411 osób w średnim wieku. Pomiary odbyły się przed wykonaniem 12 minut intensywnego treningu oraz bezpośrednio po nim. Wyniki wykazały korzystne zmiany.

Najbardziej znaczącą różnicę zauważono w kilku metabolitach, o których wiadomo, że powiązane są z chorobami serca i wątroby oraz cukrzycą. Sporą różnicę zauważono także w zależności od płci oraz masy ciała.

Wpływ metabolitów

Oprócz przyglądania się reakcjom poszczególnych osób w czasie rzeczywistym, naukowcy byli w stanie przewidzieć skutki zdrowotne uczestników korzystając z poprzednich badań. Zespół szukał trendów w długoterminowym wpływie metabolitów na zwiększone lub zmniejszone ryzyko komplikacji zdrowotnych.

Dzięki temu naukowcy mogli założyć, jakie wyniki zdrowotne uzyskają poszczególni uczestnicy. Przewidywano potencjalną długość życia w oparciu o reakcję organizmu na eksperyment z ćwiczeniami, która została odzwierciedlona przez proporcje ich metabolitów.

Zdrowsza przyszłość

Badanie ujawniło molekularne podstawy, które wpływają na skuteczność ćwiczeń w odniesieniu do organizmu. W ten sposób nawet osoby, które wykazują szereg metabolicznych czynników ryzyka, takich jak choroby serca lub cukrzyca, mogą poprawić swój stan zdrowia i zadbać o zdrowszą przyszłość.

Wiele wiadomo o wpływie ćwiczeń na układ sercowo-naczyniowy, ale nasze badanie zapewnia kompleksowe spojrzenie na metaboliczny wpływ ćwiczeń, łącząc określone szlaki metaboliczne ze zmiennymi odpowiedzi na wysiłek i długoterminowymi wynikami zdrowotnymi.

Zaskoczył nas wpływ, jaki krótki wysiłek fizyczny może mieć na poziomy krążących metabolitów, które regulują kluczowe funkcje organizmu, takie jak insulinooporność, stres oksydacyjny, reaktywność naczyń, stany zapalne i długowieczność. – podsumował w oświadczeniu Gregory Lewis