×

Dlaczego niektórzy z nas zawsze wybudzają się między 3 a 4 nad ranem?

Wszyscy możemy zgodzić się z tym, że 3 lub 4 nad ranem to najgorsza godzina na przebudzenie się.


Bezceremonialne wybudzenie

Budzenie się i zamartwianie o 3 nad ranem jest bardzo zrozumiałe i bardzo ludzkie, ale nie jest to najzdrowszy ani najlepszy nawyk. Co właściwie skrywa się za tym zjawiskiem i dlaczego tak wiele osób go doświadcza?

Około jedna trzecia społeczeństwa ma problem z przebudzaniem się w środku nocy. Eksperci od snu częściowo winę przypisują stresowi, choć nie jest to bezpośrednia przyczyna. Stres po prostu sprawia, że jesteśmy bardziej świadomi tego, co się dzieje.

Problemy ze snem

W rzeczywistości każdej nocy budzimy się wiele razy, a lekki sen występuje tuż nad ranem. Kiedy dobrze nam się śpi, zupełnie nie jesteśmy świadomi tych wszystkich przebudzeń. Odrobina stresu może jednak sprawić, że szybko odzyskamy pełną świadomość.

Stres nie jest jedynym czynnikiem, który może nas obudzić w środku nocy. Nieregularny harmonogram, nieodpowiednia higiena snu, a nawet brak świeżego powietrza wystarczy, by nocny odpoczynek został bezceremonialnie przerwany.

Warto codziennie wstawać i kłaść się o tej samej porze. Wiele zależy od regularnej rutyny. Specjaliści przypominają także o odrobinie wysiłku fizycznego, spotkaniach towarzyskich i znalezieniu czasu na relaks.

Dlaczego 3 lub 4 rano?

Znamy więc kilka powodów, dla których budzimy się w nocy, ale dlaczego wydaje się, że dzieje się to tak konkretnie o 3 lub 4 nad ranem? Cóż, większość nas zasypia między 23 a północą i budzi się około 7-8 rano.

Przez całą noc nasz sen przebiega cyklicznie między REM a nieREM. Każdy etap snu ma inny próg tego, jak łatwo jest się obudzić, a środek tych interwałów przypada właśnie na 3 lub 4 nad ranem. Im bliżej do świtu, tym lżejszy nasz sen.

Specjaliści zauważają, że niektóre z tych przebudzeń spowodowane są stanami lękowymi lub koszmarami. Naukowcy od dawna podejrzewają, że niedokończone zadania pozostają na podwyższonym poziomie aktywacji w mózgu, dopóki nie zostaną ukończone.

Jak temu zaradzić?

Jak sobie z tym radzić? Oprócz prowadzenia odpowiedniego trybu życia warto także trzymać przy łóżku notatnik, w którym zapiszemy rzeczy do zrobienia lub nękające nas zmartwienia. Ramowy plan na następny dzień również może zadziałać.

Praktyka robienia listy pomaga mózgowi w przetwarzaniu rzeczy bez budzenia cię, by przypomnieć o wszystkich ważnych zadaniach. Jeśli jednak problem ze snem towarzyszy ci od dawna, być może warto wybrać się do specjalisty.


Mika Nojewska

Miłośniczka wszystkiego, co dziwne i ciekawe. Głównie tworzy teksty dla nauka.rocks i przed komputerem spędza więcej czasu, niż chciałaby się przyznać. W wolnym czasie odkrywa nieodkryte i próbuje opanować świat. Kocia mama i mag na 55 levelu

Może Cię zainteresować