Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Unikaj kilku czynności i błędów

Nagłe wybudzenie się ze snu nie jest niczym przyjemnym. Wszystko dlatego, że później wiele osób nie potrafi znowu pogrążyć się w sen. Co zrobić w takim wypadku? Jak znowu szybko zasnąć?

Czego nie robić po przebudzeniu się w nocy?

Jak się okazuje najgorszą rzeczą jaką możemy zrobić po przebudzeniu się w nocy, jest sięgnięcie po telefon. Zwykle robimy to machinalnie, aby po prostu sprawdzić godzinę. To jednakże dość zgubny nawyk, gdyż często wtedy odczytujemy powiadomienia, zaległe maile i po prostu rozbudzamy się całkowicie.

Dodatkowo nie włączaj telewizora, a także nie koncentruj się na tym, że powinieneś usnąć. Wówczas tylko się zirytujesz i jeszcze trudniej będzie Ci zasnąć.

Jak ponownie zasnąć?

• włącz spokojną, kojącą lub medytacyjną muzykę
• wyeliminuj wszystkie źródła hałasu
• włącz biały szum
• wypróbuj kilka ćwiczeń oddechowych

Technika 4-7-8

Metoda 4-7-8 to technika oddechowa, która ma za zadanie odprężyć ciało oraz umysł. Jest prosta do zastosowania i opiera się na schemacie oddychania. Andrew Thomas Weil to Amerykański lekarz związany z Uniwersytetem Harvarda w mieście Cambridge. Opatentowana przez niego metoda nazywa się 4-7-8 i ma sprawić, że zapadniemy w sen w ciągu 57 sekund. Jest to wynik jego wieloletnich badań nad bezsennością.

• wdychaj powietrze przez 4 sekundy,
• wstrzymuj oddech przez 7 sekund,
• wydychaj powietrze przez 8 sekund.

Cały proces powtórz cztery razy. Pamiętaj, aby mieć wówczas zamknięte oczy i końcem języka dotykaj podniebienia.

Żołnierska sztuczka

Kolejnym patentem jest trik stosowany przez amerykańskich żołnierzy.

• Krok 1

Najpierw rozluźnij twarz oraz język, szczękę i gałki oczne.

• Krok 2

Opuścić ramiona tak nisko, jak to tylko możliwe. Weź kilka głębokich oddechów i wysuń ramiona, zaczynając od tej ręki, która jest dominująca. Rozluźniaj mięśnie zaczynając od bicepsa, następnie przejdź do przedramion, dłoni oraz palców. Powtarzaj tę czynność, aż będziesz zadowolony i rozluźniony, a następnie przejdź do drugiej ręki.

• Krok 3

Zrelaksuj nogi. Tak samo jak w przypadku ramion, zacznij od ud, przez mięśnie łydek aż po kostki i stopy.

• Krok 4

Ostatnim etapem jest oczyszczenie umysłu. Przez 10 sekund postaraj się zapomnieć o problemach i udrękach dnia. Jeśli nie przestaniesz myśleć o wszystkim, co się wydarzyło, trzy wcześniejsze kroki nie będą miały sensu. Jeżeli masz problem z oczyszczeniem umysłu, to wyobraź sobie kajak na jeziorze lub hamak wykonany z miękkiego, czarnego aksamitu, który znajduje się w ciemnym pokoju.