Neurolodzy zdradzają 8 sztuczek, które pomogą Ci poprawić nastrój i stać się szczęśliwym

Każdy z nas pragnie być szczęśliwy, nie zdając sobie sprawy z tego, że poniekąd jest to zależne od nas samych.

Oczywiście każdy ma swoją miarę szczęścia i udanego życia, ale warto zacząć od czegoś małego. Neurolodzy wyjaśniają, że istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc. Proste czynności sprawią, że mózg poczuje satysfakcję, a my staniemy się szczęśliwsi!

Naucz się mówić „dziękuję”

HappinessUdostępnij

Gdy dziękujemy, nasz mózg automatycznie skupia się na pozytywnych aspektach życia. Przyjemne wspomnienie powoduje produkcję serotoniny w korze przedczołowej. Bardzo podobna technika jest stosowana w leczeniu depresji. Czasem zamiast przeprosić, na przykład za spóźnienie, warto powiedzieć „Dziękuję, że poczekałeś”. Brzmi banalnie, ale nie pożałujesz!

Rozwiązuj jeden problem w danej chwili

Neurolodzy zdradzają 8 sztuczek, które pomogą Ci poprawić nastrój i stać się szczęśliwym
Udostępnij

Nasz mózg nie przestaje szukać rozwiązań wszystkich problemów, które nas dręczą. Zajmuje to dużo energii i finalnie mózg jest zmęczony, problemy nierozwiązane, a my odczuwamy niepokój i zdenerwowanie. Z drugiej strony, każda udana decyzja skutkuje „nagradzaniem”. Dawka neuroprzekaźników zostaje uwolniona, co uspokaja nasz układ limbiczny, który odpowiada za emocje. To pozwala nam znów zobaczyć świat w jaśniejszych barwach i skuteczniej uporać się z kolejnym problemem.

Rozmawiaj o tym, co cię gryzie

Neurolodzy zdradzają 8 sztuczek, które pomogą Ci poprawić nastrój i stać się szczęśliwym
Udostępnij

Próba bezgłośnego uporania się z problemami obciąża różne części mózgu, które nieustannie pracują. Powoduje to wytworzenie się i skupienie na negatywnych emocjach, które pogarszają twoje samopoczucie. Mówienie głośno o tym, co nas trapi, pomaga częściowo uporać się z sytuacją i wyzwala produkcję serotoniny, a czasem właśnie w ten sposób udaje się znaleźć rozwiązanie.

Pamiętaj o przytulaniu

hugUdostępnij

Dla ludzi interakcje społeczne są bardzo ważne. Każda forma wsparcia fizycznego może pomóc. Mózg postrzega brak dotyku jako ból fizyczny – aktywowany jest ten sam obszar mózgu, więc wpływa to negatywnie na nastrój i może przyczynić się do rozwoju depresji.

Nie przestawaj się uczyć

Neurolodzy zdradzają 8 sztuczek, które pomogą Ci poprawić nastrój i stać się szczęśliwym
Udostępnij

Zdobywanie nowej wiedzy oznacza dostosowywanie do zmieniającego się środowiska. Ten proces pozwala naszemu mózgowi się rozwijać i nagradzać porcją dopaminy. Warto próbować i uczyć się nowych rzeczy każdego dnia.

Aktywność fizyczna

Post-Workout Habits To Maximize Your WorkoutUdostępnij

Aktywność fizyczna to stres dla ciała, jednak kiedy się kończy, ciało otrzymuje nagrodę – dawkę endorfin uwalnianą przez przysadkę. Efekt jest podobny do tego, który dają opiaty, zmniejszając ból i poprawiając nastrój. Oczywiście nie musisz trenować jak maratończyk, by osiągnąć ten efekt, czasem wystarczy nawet spacer.

Staraj się spać odpowiednio długo

7 Benefits of Having a Healthy SleepUdostępnij

W ciemności, podczas snu, nasze ciało wydziela melatoninę. Ten hormon pomaga spowolnić wszystkie procesy w organizmie, zregenerować się i zwiększyć poziom serotoniny. Dlatego tak ważne jest, by spać 6-8 godzin dziennie w odpowiednim otoczeniu.

Wyczekuj przyjemnych rzeczy

sleepingUdostępnij

Proces czekania na coś miłego jest przybliżony do zaspokajania potrzeb. Nasz mózg doświadcza przyjemności w oczekiwaniu na przyjemne wydarzenie. Właśnie dlatego tak bardzo lubimy liczyć dni do weekendu.