Choć brzmi to dziwnie, chodzenie do tyłu ma zaskakująco wiele korzyści dla zdrowia
Chodzenie nie wymaga specjalnego sprzętu ani karnetu na siłownię. Jest całkowicie darmowe, a także niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych.
Chodzenie do tyłu
Dla większości z nas chodzenie jest czynnością automatyczną. Nie wymaga świadomego wysiłku, dlatego wielu z nas nie pamięta o zaletach. Ale co się stanie, jeśli przestaniemy chodzić na autopilocie i rzucimy wyzwanie naszemu mózgowi i ciału, chodząc do tyłu?
Zmiana kierunku wymaga większej uwagi i niesie ze sobą dodatkowe korzyści. Chodzenie do tyłu sprawia, że nasz mózg potrzebuje więcej czasu na przetworzenie dodatkowych wymagań związanych z koordynacją naszych systemów.
W ten sposób możesz także poprawić stabilność i równowagę. Chodzenie do tyłu powoduje, że stawiamy krótsze, ale częstsze kroki, co prowadzi do poprawy wytrzymałości mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszeniu obciążenia stawów.
Zalety
Zmiany postawy spowodowane chodzeniem do tyłu angażują również więcej mięśni podtrzymujących nasz kręgosłup lędźwiowy, co może być szczególnie dobrym ćwiczeniem dla osób z bólami krzyża. Ale korzyści płynące ze zmiany kierunku są nie tylko terapeutyczne.
Podczas gdy normalne chodzenie może pomóc nam utrzymać zdrową wagę, chodzenie do tyłu może być jeszcze bardziej skuteczne. Wydatek energetyczny podczas chodzenia do tyłu jest prawie 40% wyższy niż podczas chodzenia z tą samą prędkością do przodu.
Wyzwanie
Kiedy nabierzemy pewności w podróżowaniu wstecz, przejście do biegania może jeszcze bardziej zwiększyć wymagania. Bieganie do tyłu pomaga zapobiegać kontuzjom oraz zwiększa zdolność do generowania mocy i wyników sportowych.
Jeśli chodzenie do tyłu wydaje się zbyt łatwe, ale ograniczenia przestrzenne wpływają na twoją zdolność do biegania do tyłu, innym sposobem na zwiększenie wyzwania jest rozpoczęcie ciągnięcia ciężarków.