Ćwiczenia w niskiej temperaturze pomagają spalić znacznie więcej tłuszczu

Zła pogoda i zimno na zewnątrz wydają się dobrą wymówką, by odłożyć codzienny trening. Okazuje się jednak, że to najlepszy czas na ćwiczenia.

Temperatura podczas ćwiczeń

Wysiłek fizyczny w niższych temperaturach pomaga spalić więcej tłuszczu, przynajmniej jeśli chodzi o krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności. W badaniu wzięło udział 11 „umiarkowanie sprawnych i lekko otyłych” dorosłych.

Analiza pokazała, że utlenianie lipidów (spalanie tłuszczu) wzrosło trzykrotnie podczas ćwiczeń wykonywanych w temperaturze 0 stopni Celsjusza w porównaniu do wysiłku fizycznego w 21 stopniach Celsjusza. Uczestnicy wykonywali standardowy trening HIIT w każdej temperaturze.

Jest to pierwsze znane badanie oceniające wpływ niskich temperatur otoczenia na ostry metabolizm podczas intensywnych ćwiczeń interwałowych, a także metabolizm poposiłkowy następnego dnia. – podkreślają naukowcy w swoim badaniu

Eksperyment

Kiedy nasze ciała stają się aktywne, zaczynają lepiej przetwarzać składniki odżywcze i poziomy lipidów i tłuszczów we krwi. Uczestnikom zmierzono temperaturę skóry, wewnętrzną temperaturę ciała, tętno i ilość tlenu dostarczoną do mięśni czworogłowych.

Następnego ranka podano wysokotłuszczowe śniadanie i pobrano próbki krwi, by sprawdzić poziom insuliny, glukozy i trójglicerydów. Ponownie zbadano tempo utleniania lipidów, by sprawdzić korzyści.

Ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności w zimnym środowisku zmieniają ostry metabolizm w porównaniu do środowiska termoneutralnego. Jednak dodanie zimnego bodźca było mniej korzystne dla poposiłkowej odpowiedzi metabolicznej następnego dnia.

Wnioski

Wysiłek fizyczny w zimnej temperaturze zwiększył utlenianie lipidów o 358%, nie było jednak znaczącej różnicy w okresie poposiłkowym. W rzeczywistości odpowiedź glikemiczna była lepsza po treningu wykonanym w środowisku termoneutralnym.

Trudno wyciągnąć jednoznaczne wnioski przy tak niewielu uczestnikach i zaledwie kilku sesjach treningowych, jednak wstępne wyniki są interesujące. Dalsze badania mogą ujawnić, jak temperatura otoczenia wpływa na spalanie tłuszczu.

Chociaż wydaje się, że ostre korzyści pojawiają się podczas ostrego HIIT w zimnie, poposiłkowe reakcje metaboliczne są mniej korzystne, gdy ćwiczenia interwałowe o dużej intensywności są wykonywane z ostrą ekspozycją na zimno. – podsumowali naukowcy