Kategorie OdkryciaOdkrycia naukoweRozwójSpołeczeństwo

Ile potrzeba kroków dziennie, by przyniosły korzyści zdrowotne? Eksperyment ujawnia nowy cel

Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie istnieje żadna magiczna liczba, jednak nie oznacza to, że ilość nie jest ważna.


Dzienna ilość kroków

Liczby łatwo zapamiętać, a aktywność fizyczna jest czymś, co można bez problemu można określić ilościowo. Symboliczna liczba tego, ile ćwiczeń powinniśmy wykonywać może odgrywać ważną rolę w naszym zdrowiu.

W kwestii chodzenia i spacerowania najbardziej oczywistą liczbą jest 10000 kroków. To wyidealizowany cel do osiągnięcia pod względem codziennych kroków potrzebnych do poprawy naszego zdrowia.

Istnieje też całkiem sporo dowodów, które to popierają. Wiele badań wykazało, że taka aktywność fizyczna wiąże się z mniejszym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Okazuje się, że nie ma nawet znaczenia, skąd właściwie te kroki się biorą.

Ile potrzeba kroków dziennie, by przyniosły korzyści zdrowotne? Eksperyment ujawnia nowy cel

Wieloletni eksperyment

Naukowcy jednak nieustannie uaktualniają dane. Dokonują analiz, jak dobre jest wykonanie X kroków dla ludzi, a także identyfikują, kto może na tym skorzystać i w jakim stopniu. Najnowsze badanie wprowadza korektę odnośnie tego, ile tych kroków powinniśmy w ciągu dnia wykonać.


W badaniu wzięło udział 2000 osób, których średnia wieku wynosiła około 45 lat. Każdy z uczestników nosił urządzenie, które analizowało codzienną liczbę kroków i ich intensywność. Eksperyment trwał od 2005 do 2018 roku.

Chociaż obserwacyjny charakter badania oznacza, że nie możemy wyciągnąć żadnych jednoznacznych wniosków, zespół zidentyfikował powiązania między poziomem aktywności a ogólnymi wynikami zdrowotnymi.

Ile potrzeba kroków dziennie, by przyniosły korzyści zdrowotne? Eksperyment ujawnia nowy cel

7000 kroków

Naukowcy odkryli, że osoby wykonujące co najmniej 7000 kroków dziennie miały o około 50 do 70 procent mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z uczestnikami, którzy przemierzali mniejsze dystanse.

Sama intensywność kroków nie miała szczególnego znaczenia. Według naukowców zwiększenie dziennej liczby kroków wśród najmniej aktywnych osób w populacji zapewnia największe korzyści zdrowotne.

W pewnym momencie dodatkowe kroki wydają się nie mieć większego wpływu na zdrowie, a nowy próg 7000 wydaje się być znacznie bardziej osiągalny. Choć nie jest to magiczna liczba, warto zmienić nawyki, by każdego dnia zbliżać się do tego celu.

Kroki dziennie to prosty, łatwy do monitorowania wskaźnik, a uzyskanie większej liczby kroków dziennie może być dobrym sposobem na poprawę zdrowia. – podsumowują autorzy badania