Jak nie przytyć w święta Bożego Narodzenia? Mamy dla ciebie kilka kluczowych porad
Święta Bożego Narodzenia to wyjątkowy okres z wielu powodów. Jednym z nich jest suto zastawiony stół. Kolacja pełna przysmaków, słodkości i dań, których na próżno szukać podczas innych dni w roku.
Z tego powodu święta to także czas, który sprzyja przejadaniu się i siedzącemu trybowi życia, co może przekładać się na dodatkowe kilogramy na wadze. Jak temu zapobiec, a przynajmniej znacznie ograniczyć przybieranie niechcianej tkanki tłuszczowej? Oto wskazówki, które Ci w tym pomogą.
#1 Wybieraj przekąski z umiarem
W okresie świątecznym wszelkie pokusy w postaci ciasteczek i innych przekąsek mamy na wyciągnięcie ręki, przez co często jemy je w dużych ilościach. O ile będąc w domu możemy je przed sobą ukryć tak, żeby były poza zasięgiem naszego wzroku, o tyle w pracy lub na przyjęciu rodzinnym nie jest już to takie proste. Warto pamiętać w tym przypadku o nawykach. Jeśli sięgasz po słodkości tylko dlatego, że są obok Ciebie, a nie dlatego, że jesteś głodny, po prostu je odłóż. Nie jedz ich tylko dlatego, że są pod ręką.
#2 Nie zasiedź się przed stołem i bądź aktywny
Święta sprzyjają leniuchowaniu. Przed stołem pełnym pokus lub też na kanapie przed telewizorem spędzamy długie godziny, co nie służy naszemu ciału. Kompletny brak ruchu może przyczynić się do wzrostu masy ciała, a kiedy jeszcze dojdą do tego ekstra kalorie, mamy to jak w banku. Każda aktywność fizyczna będzie w tym przypadku na wagę złota, a tym samym korzystna dla kontroli wagi. Pamiętaj, że nawet zwykły spacer będzie lepszy niż kolejna godzina spędzona na objadaniu się przed telewizorem. Nie chce Ci się wychodzić samemu? Zabierz bliską osobę. Będzie to również świetna okazja do tego, aby pogadać trochę na osobności.
#3 Z głową dobieraj wielkości porcji
Wielkość porcji, które lądują na Twoim talerzu, ma ogromne znaczenie w kontrolowaniu masy ciała. Zwracaj więc uwagę, co i ile łakoci trafia Ci przed nos. Jeśli ciężko Ci się im oprzeć, pomóc w tym może chociażby stosowanie mniejszych naczyń.
#4 Stawiaj na produkty z wysoką zawartością błonnika
Produkty bogate w błonnik sprawdzą się w okresie świątecznym idealnie. Jest on nie tylko zdrowy, ale także sprawia, że szybciej zaczniesz odczuwać sytość, a ładowanie organizmu dodatkowymi kaloriami zacznie przychodzić z trudem. Rada na święta? Wybieraj razowe pieczywo i nie szczędź sobie warzyw, kutii oraz maku.
#5 Testuj dania z głową
Jeśli to Ty przygotowujesz wigilijne potrawy, rzecz jasna, że musisz ich spróbować. Taka kolej rzeczy ma jednak swoje minusy. Oblizywanie miski z resztek słodkiego ciasta czy niewielkie kęski świątecznych potraw w sumie dają całkiem sporo dodatkowych kalorii, które mogą odłożyć się w postaci tkanki tłuszczowej. Pamiętaj więc, aby testować je z umiarem. Staraj się gotować i piec wtedy, kiedy nie jesteś głodna, co powinno ograniczyć „nadmierne testowanie”.
#6 Unikaj dokładek
Wigilijny, świąteczny stół często ugina się od przysmaków. Jakby tego było mało, często mówi się, że należy spróbować wszystkich dań i oczywiście nie ma w tym nic złego – zwłaszcza, kiedy jesteśmy w gościach. Nie mniej jednak kolacja wigilijna często kończy się kolejnymi dokładkami tego samego dania, co po zsumowaniu daje naprawdę solidną porcję ekstra kalorii. Jeśli nie chcesz czuć się ociężała, ogranicz się do konkretnej liczby porcji i tego się trzymaj.
#7 Kontroluj ilość płynnych kalorii
Nie tylko słodkości i inne przekąski sprzyjają gromadzeniu się dodatkowej tkanki tłuszczowej. Alkohol, napoje gazowane czy inne słodzone napoje również – niektóre z nich zawierają więcej cukru niż myślisz! Jakby tego było mało, spożywanie alkoholu pobudza apetyt, co sprzyja przybieraniu na wadze. Złota rada? Jeśli już masz przed sobą deser, który lada moment wyląduje w Twoim żołądku, wybierz do picia wodę lub inny niesłodzony napój. Nie łącz słodkiego ze słodkim. To istna bomba kaloryczna.
