Nauka wyjaśnia, dlaczego zimą przybieramy na wadze i jak temu można zaradzić
Zimą zdarza nam się przybierać na wadze. Zwykle obwiniamy za to okres świąteczny i jest w tym trochę racji.
Przybieranie na wadze zimą
Według wielu badań dodatkowe kilogramy pojawiające się w czasie zimy to coś więcej niż przejadanie się podczas przyjęcia bożonarodzeniowego. Z powodu braku światła słonecznego i kilku innych mechanizmów, przyrost masy ciała wydaje się nie do uniknięcia.
Istnieje kilka powodów, dla których pojawiają się dodatkowe kilogramy. Wiedząc, czym są spowodowane, łatwiej także będzie nam ich uniknąć. Być może tym razem obędzie się bez konieczności kupowania nowych spodni.
Przyspieszony metabolizm i magazynowanie tłuszu
Zimą nasz metabolizm wyraźnie się poprawia. Nasz organizm stara się spalić więcej energii, by ustabilizować temperaturę i utrzymać ciepło. To z kolei oznacza, że potrzebujemy więcej jedzenia, by dogonić nowe tempo metabolizmu.
Utrzymywanie ciepła i komfortowej temperatury pomoże zminimalizować zasoby potrzebne organizmowi, co sprawi, że nie będziemy podjadać. W okresie zimowym nasze ciało lubi także magazynować komórki tłuszczowe, tak na zapas.
Brak światła słonecznego zwiększa zdolność komórek do magazynowania tłuszczu, co przyczynia się do wzrostu masy ciała. Staraj się łapać jak najwięcej słońca w ciągu dnia i spędzaj czas na świeżym powietrzu. Warto także rozważyć suplementację witaminą D.
Czas hibernacji
W pewnym sensie jesteśmy podobni do niedźwiedzi. Nauka sugeruje, że wraz z zimnem uruchamiają się nasze prymitywne instynkty i nieświadomie gromadzimy kalorie, zupełnie jak niedźwiedzie przygotowujące się do hibernacji.
W tym okresie warto zająć się czymś, co sprawia nam radość i pomaga odprężyć. Pod ciepłym kocem zima nie wydaje się taka straszna. Brak światła słonecznego wpływa także na nasze hormony – w tym okresie produkujemy więcej melatoniny.
Zaburzenia hormonalne mogą powodować senność, co z kolei prowadzi do zwiększonego apetytu. Dobrze więc wspomóc się dietą. Skoro jesteśmy już głodni, warto sięgnąć po produkty, które pozytywnie na nas wpłyną – zimą sięgnijmy po pomidory, oliwki i płatki zbożowe.
Jedzenie, które daje radość
Zimno sprawia, że chętniej magazynujemy tłuszcz. Jedzenie wydaje się doskonałym sposobem na podniesienie temperatury ciała. Kiedy pogoda na zewnątrz nie zachęca, chętniej sięgamy po słodycze.
Wydaje się, że zimą wszystko nieuchronnie prowadzi nas do nadmiernego jedzenia. Należy jednak pamiętać, że pewne produkty, bogate w zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany, dłużej pomagają nam utrzymać ciepło.
Biorąc pod uwagę wszystkie poprzednie kwestie, oczywistym jest, że jesteśmy mniej zmotywowani do ćwiczeń. Więcej jemy, ale znacznie rzadziej się poruszamy. Brak presji i motywacji również skutkuje przybieraniem na wadze.
Unikaj siedzącego trybu życia. Wysiłek fizyczny rozgrzewa znacznie lepiej niż słodycze. Staraj się dużo spacerować i nie zapominaj o sportach zimowych. Nie tylko pomogą utrzymać wagę, ale gwarantują także mnóstwo zabawy.
