Kategorie Społeczeństwo

Czym są nocne lęki i jak sobie poradzić z natrętnymi myślami, które tłoczą się w naszym umyśle

Noc dla wielu z nas jest porą dnia, która pozwala odpocząć. Po całym dniu pracy i obowiązków w końcu mamy czas na relaks i sen, by zregenerować się przed kolejnymi wyzwaniami.


Po zachodzie słońca

Wiele osób preferuje wieczorne godziny. Czasem jednak noc może okazać się niepokoją porą dnia, kiedy wieczorem zaczynamy się martwić, co sprawia, że łóżko staje się niewygodnym i niepewnym miejscem, a nasz umysł nie chce się zatrzymać.

Wydaje się, że w ciepłym pokoju i miękkim łóżku nic nie może zakłócić spokojnego snu. Nie zawsze jednak jest to takie proste. Każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu doświadczył niepokojącego nocnego lęku.

Czym są nocne lęki i jak sobie poradzić z natrętnymi myślami, które tłoczą się w naszym umyśle

Nocne lęki

Przewracanie się z boku na bok i zamartwianie wcale nie pomaga nam wypocząć. Problem w tym, że trudno pozbyć się natrętnych myśli, które spędzają nam sen z powiek. Nocny lęk jest jak koszmar, który śnimy z szeroko otwartymi oczami.

Kiedy zachodzi słońce, nasze problemy wcale się nie kończą. W ciągu dnia kontakt z innymi i wykonywanie poszczególnych czynności uspokaja nasze umysły, ale kiedy kładziemy się spać, nasze zmartwienia lubią powracać.

Czym są nocne lęki i jak sobie poradzić z natrętnymi myślami, które tłoczą się w naszym umyśle

Jak sobie radzić

Pewne obawy mogą pojawić się w środku nocy i być może trudno nam będzie sobie z nimi poradzić. Jeden strach prowadzi do drugiego i tak w kółko, a sen staje się praktycznie niemożliwy. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które mogą ci pomóc uporać się z nocnym lękiem.

Czym są nocne lęki i jak sobie poradzić z natrętnymi myślami, które tłoczą się w naszym umyśle

  • zidentyfikuj, co dzieje się w sytuacji, która wywołuje niepokój – nie wszystkie z naszych problemów są prawdziwe lub zasługują na uwagę, dlatego warto przeanalizować sytuację i znaleźć rozwiązanie. Być może zamiast naprawdę myśleć o problemie i mierzyć jego wagę, po prostu zatraciłeś się w niekończących się zmartwieniach, które nie mają żadnego sensu
  • bądź zajęty w ciągu dnia – zmęczony zwykle masz jedną opcję: spać. Warto znaleźć hobby i uczestniczyć w zajęciach sportowych. Wyczerpany umysł nie będzie miał ochoty na rozdrabnianie nieuzasadnionych problemów
  • rutyna – może wydaje się nudna, ale okazuje się pomocna. Ludzie lubią nawyki, więc jeśli przyzwyczaisz się do pewnych czynności z ustalonymi porami, w końcu zaczniesz naturalnie zasypiać. Sen w określonych porach pomaga regulować nasz rytm dobowy
  • jedz zdrowo – wysokotłuszczowe potrawy przed snem nie są najlepszym rozwiązaniem. Niestrawność nie pozwoli ci spokojnie spać, a śmieciowe jedzenie może wyzwolić ciąg dziwacznych snów
  • unikaj napojów energetycznychalkohol lub inne napoje zawierające stymulanty, takie jak kofeina, z pewnością nie pomogą ci zasnąć. Przed snem najlepiej spożywać mleko lub wodę
  • wygodne miejsce do spania – komfort snu może zależeć od czystości pomieszczenia. Również odpowiednia wentylacja i temperatura znacznie przyczynia się do jakości nocy
  • łóżko jest do spania – trudno oprzeć się pokusie, więc łóżko używamy do wielu rzeczy, jak nauka, przeglądanie mediów społecznościowych, oglądanie telewizji, czytanie, a nawet jedzenie, przez co nasz organizm nie zdaje sobie sprawy, że czas spać. Łóżko powinno służyć do odpoczynku
  • ćwiczenia – zarówno fizyczne, jak i oddechowe. Płytki lub niekontrolowany oddech jest niewątpliwie wrogiem spokojnego snu. Dobrym pomysłem jest włączenie ćwiczeń oddechowych do codziennej rutyny. Pomogą się uspokoić, wyciszyć, a nasz umysł osiągnie harmonię
  • pomoc psychologiczna – jeśli nocne lęki są regularnym problemem, z którym nie jesteś sobie w stanie poradzić, być może warto rozważyć pomoc specjalisty