Naukowcy znaleźli optymalną ilość snu, która jest niezbędna dla zdrowia i dobrego samopoczucia

Spędzamy prawie jedną trzecią naszego życia w krainie snów. Sen pochłania prawie 3000 godzin każdego roku.

Sen

Sen jest niebywale ważny. Powiązany jest z szeregiem procesów fizjologicznych i poznawczych, które zachodzą w organizmie. Niedobór może prowadzić do wielu poważnych i niechcianych konsekwencji zdrowotnych.

Wraz z wiekiem możemy jednak doświadczyć zmian we wzorcach snu. Świadomość tego, jaka ilość snu jest optymalna dla zdrowego funkcjonowania, staje się niebywale ważna. Artykuł w Journal Nature Aging ujawnia nieco więcej na ten temat.

Zdrowie i dobre samopoczucie

Naukowcy przyjrzeli się prawie 500000 uczestników w wieku 38-73. Każdy z nich wypełnił ankiety dotyczące nawyków związanych ze snem, zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia. Około 40000 osób posiadało skany mózgu i dodatkowe informacje genetyczne.

Analizy wykazały, że uczestnicy, którzy średnio spali po 7 godzin dziennie bez większych zakłóceń, mieli lepszą wydajność poznawczą oraz zdrowie psychiczne i ogólnie znacznie lepsze samopoczucie.

Wydawało się także, że więcej lub mniej snu związane jest z zaburzeniami funkcji poznawczych, w tym pamięci i umiejętności rozwiązywania problemów, a także odbija się negatywnie na zdrowiu psychicznym i ogólnym samopoczuciu.

Optymalna ilość snu

Autorzy badania odkryli również związek między ilością snu a zmianami w objętości kluczowych obszarów mózgu zaangażowanych w pamięć i przetwarzanie poznawcze. To wyjaśnia dlaczego niewystarczająca ilość snu w miarę starzenia się może prowadzić do pogorszenia funkcji.

Wcześniejsze badania powiązały małą ilość snu z demencją i problemami z pamięcią. Nowa analiza jednak pokazuje, że zbyt długi sen również może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych.

Potrzebne są dalsze badania, ale na razie bezpiecznie można założyć, że około 7 godzin to optymalne rozwiązanie. Dobry sen jest niezbędny na każdym etapie życia, a znalezienie sposobów na jego poprawę może mieć kluczowe znaczenie w przypadku wielu schorzeń.