Kategorie PsychologiaSpołeczeństwo

15-minutowy „spacer pełen zachwytu” ma pozytywny wpływ na naszą kondycję psychiczną

Okazuje się, że spacer może wpływać nie tylko pozytywnie na kwestie fizyczne, ale także psychiczne. Wystarczy rozkoszować się pięknem wokół nas.


Zbawienny wpływ spaceru

Według nowych badań, opublikowanych w czasopiśmie Emotion, jednym z najpewniejszych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego są regularne 15-minutowe spacery z zachwytem wobec krajobrazu oraz innych widocznych elementów.

Naukowcy z UC San Francisco Memory and Aging Center oraz Global Brain Health Institute chcieli sprawdzić, czy takie spacery po lesie mogą poprawić prospołeczne emocje u seniorów.

15-minutowy „spacer pełen zachwytu” ma pozytywny wpływ na naszą kondycję psychiczną

Zespół wybrał tę grupę ze względu na długotrwałe powiązania między pogorszeniem funkcji poznawczych a zdrowiem psychicznym, często związanym z lękiem oraz depresją. Według profesora nadzwyczajnego Virginii Sturm samotność jest szczególnie szkodliwa dla osób starszych i może prowadzić do Alzheimera:

Pokazujemy tutaj, że bardzo prosta interwencja – zasadniczo przypomnienie, aby od czasu do czasu przekierować naszą energię i uwagę na zewnątrz zamiast do wewnątrz. To z kolei może prowadzić do znacznej poprawy samopoczucia emocjonalnego.


Zwykłe spacerowanie

Grupa spacerowa składała się z ochotników w wieku od sześćdziesięciu do osiemdziesięciu lat. Każdemu uczestnikowi powiedziano, że badanie dotyczy ich kondycji fizycznej. Jednym z elementów całego eksperymentu było zrobienie sobie selfie pod koniec każdego spaceru. Ten ostatni akt był kluczowy dla badaczy.

15-minutowy „spacer pełen zachwytu” ma pozytywny wpływ na naszą kondycję psychiczną

Co ważne, uczestnicy zostali poinstruowani, aby zwracać uwagę na wszelkie zauważone szczegóły podczas spaceru po lesie. Gdyby celem były tylko ćwiczenia, ochotnicy prawdopodobnie pokonaliby wyznaczone trasy, nie zwracając uwagi na otoczenie.

Psycholog z UC Berkeley, Dacher Keltner, wyjaśnia, dlaczego to takie ważne. Jednocześnie zauważa, że uczucie podziwu pomaga nam czuć się bardziej ekspresyjnymi i pokornymi, jednocześnie poprawiając nasze ogólne samopoczucie:

Zachwyt jest pozytywną emocją wyzwalaną przez świadomość. To uczucie to coś znacznie więcej niż jaźń i nie zawsze od razu rozumiemy co budzi nasz podziw. Jest on wyzwalany przez wiele rzeczy takich jak: natura, sztuka, muzyka czy nawet bycie uwikłanym w zbiorowy akt, taki jak ceremonia, koncert lub marsz polityczny.

Zdjęcia potwierdziły poprawę samopoczucia

Selfie po spacerze okazały się kluczowe. Z tygodnia na tydzień uśmiechy seniorów stawały się coraz większe i bardziej szczere. Niesamowite jest także to, że ich coraz mniej skupiali się na sobie – fotografowie ustawiali się tak, aby pokazać więcej natury.

Zamiast normalnych zbliżeń, które kojarzą nam się z selfie, wolontariusze w naturalny sposób bardziej integrowali się ze swoim otoczeniem, bez żadnej zachęty ze strony zespołu badawczego.

15-minutowy „spacer pełen zachwytu” ma pozytywny wpływ na naszą kondycję psychiczną

Badania nad społeczeństwami indywidualistycznymi a kolektywistycznymi pokazują, że członkowie społeczeństw indywidualistycznych mają tendencję do stawiania na pierwszym miejscu niezależności i autonomii. Wydawałoby się, że są to pozytywne cechy, jednakże w takich kulturach odnotowuje się wyższe wskaźniki lęku, depresji oraz samobójstw. Z kolei społeczeństwa kolektywistyczne kładą nacisk na współzależność, co ostatecznie sprawia, że ​​członkowie czują się częścią „czegoś większego”.


Źródła: psycnet.apa.org