Kategorie Społeczeństwo

8 szkodliwych nawyków, których powinno się unikać, by rozwiązać problemy ze snem

Pewnie zdarzyło ci się iść wcześniej spać i przespać ponad 8 godzin, ale gdy się obudziłeś nadal byłeś zmęczony. Dla wielu z nas to uczucie jest aż nazbyt znajome.


Czasem winny jest stres i nieustanny pośpiech. Zwykle jednak przyczyną są nasze nawyki i nieodpowiednie przygotowanie. Poniżej znajdziesz kilka czynności, których lepiej unikać, by w przyszłości nie pojawiły się problemy ze snem.

Jeszcze 5 minut

8 szkodliwych nawyków, których powinno się unikać, by rozwiązać problemy ze snem
gadgethacks

Kilka 5-minutowych pobudek na nic się nie zda. Ponowne zaśnięcie po wyłączeniu pierwszego budzika może wprowadzić cię w fazę głębokiego snu. Ostatecznie po kolejnym przebudzeniu będziesz jeszcze bardziej zmęczony. Warto ćwiczyć siłę woli i budzik ustawiać na godzinę, o której koniecznie musisz wstać.

Brak planu dnia

Nasze życie przebiega zgodnie z rytmem dobowym, który jest regularnym cyklem naprzemiennej senności i czujności. Kładąc się każdej nocy o różnej porze nasz biologiczny zegar zostaje rozregulowany. Przerwanie tego cyklu zwykle skutkuje wzmożonym zmęczeniem i sennością, dlatego warto każdej nocy kłaść się o tej samej porze.

Nadrabianie zaległości

8 szkodliwych nawyków, których powinno się unikać, by rozwiązać problemy ze snem
technologyofsleep

Jeśli w tygodniu zdarza ci się niedosypiać, a w weekend starasz się nadrabiać te zaległości śpiąc dwa razy dłużej, znowu psujesz swój zegar biologiczny. W ten sposób łatwo nabawić się nie tylko zaburzeń snu, ale także otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia. By uniknąć przykrych skutków, staraj się nie zmieniać czasu pobudki więcej niż o godzinę.


Słodkie i skrobiowe potrawy

Jedzenie przed snem jest szkodliwe dla naszego organizmu i często utrudnia nam zasypianie. Mowa szczególnie o produktach z wysokim indeksem glikemicznym. Zwiększają one poziom kortyzolu, a efekt utrzymuje się nawet przez 5 godzin. Na wieczorną przekąskę lepiej więc wybrać coś lekkiego.

Pomijanie śniadania

8 szkodliwych nawyków, których powinno się unikać, by rozwiązać problemy ze snem
kitchenstories

Śniadanie pomaga nam uruchomić zegar biologiczny odliczający czas do następnego odpoczynku. Jeśli zbyt długo zwlekasz z jedzeniem, organizm zwiększy produkcję kortyzolu, który jest hormonem stresu. Należy także pamiętać o odpowiednich produktach, które wybierzemy na pierwszy posiłek.

Światło

Jeśli twoje oczy wyłapią jakiekolwiek światło, twoje ciało hamuje produkcję melatoniny, co może być przyczyną zaburzeń snu. Negatywny efekt ma miejsce zarówno w przypadku naturalnego światła, jak i tego sztucznego. Lepiej zrezygnować z urządzeń elektronicznych w sypialni.

Bałagan

8 szkodliwych nawyków, których powinno się unikać, by rozwiązać problemy ze snem
her

Nieporządek w sypialni nie wpływa dobrze na nasz sen. Według naukowców, bałagan przypomina nam o zadaniach, których nie wykonaliśmy w ciągu dnia. Poza tym każdy zgodzi się z tym, że świeża i pachnąca pościel wręcz zachęca do uśnięcia.

Gorący prysznic

Ciepła kąpiel pomoże ci się zrelaksować, ale nie bezpośrednio przed snem. Spadek temperatury ciała jest jednym z sygnałów wysyłanych przez organizm o tym, że pora już spać. Gorąca kąpiel/prysznic zakłócają ten sygnał, więc lepiej ich unikać już 1,5 przed planowanym snem.


Fotografie: theconversation mentimeter (miniatura wpisu), www.sleepfoundation.org