6 banalnie prostych czynności, które pomogą ci szybciej zasnąć. Warto je wypróbować
Sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia. Pomaga nie tylko zachować jasność umysłu, ale też zapewnia dobry humor. Kiedy jesteśmy wyspani, dzień i wszystkie zadania, z którymi mamy się zmierzyć, stają się o wiele prostsze.
Jeśli masz problemy ze snem, warto wprowadzić drobne zmiany, które ułatwią zasypianie i poprawią jakość snu. Jeśli nie dostarczymy naszemu ciału odpowiedniej dawki snu, możemy spodziewać się wielu negatywnych skutków.
Zły nastrój i osłabienie to tylko nieliczne przykłady tego, co może nastąpić, jeśli się nie wysypiasz. Niestety czasem mimo usilnych prób, znajduje się coś, co zakłóca nocny odpoczynek. Jak z tym walczyć?
Regulacja temperatury
Choć na samą myśl możesz dostawać gęsiej skórki, obniżenie temperatury to skuteczny sposób, który z pewnością pomoże ci zasnąć. Temperatura ciała jest zazwyczaj najwyższa w godzinach popołudniowych. Co ciekawe, obniża się wraz z upływem czasu, tak jakby ciało samo przygotowywało się do snu.
Odwracaj uwagę umysłu
Każdy słyszał, że liczenie owiec pomaga zasnąć. Jak się okazuje, jest w tym sporo prawdy. Skutecznym sposobem aby zasnąć jest właśnie odwrócenie naszej uwagi od stresujących spraw. Nie trzeba liczyć baranków, ale warto skupić uwagę na czymś przyjemnym.
Oddychanie
Głębokie oddychanie jest powszechnie znaną i skuteczną metodą, która pomaga w walce ze stresem. Takie ćwiczenia pomagają również zasnąć. Liczenie wdechów może także zastąpić liczenie owiec.
Kojące dźwięki
Muzyka ma niesamowitą moc. Może dodać energii lub uspokoić. Przed sen możesz włączyć relaksującą muzykę, która przyspieszy proces zasypiania. Inną alternatywą jest odtwarzanie kojących dźwięków natury. Mogą one skutecznie uspokoić nasz umysł, jednocześnie blokując inne hałasy nocne, które zakłócają nasz sen.
Zacznij notować
Często bywa tak, że nie możemy zasnąć przez natłok myśli, które krążą nam po głowie. Warto więc zaopatrzyć się w notes, w którym możemy zapisać ważne sprawy, przez które nie możemy spokojnie spać. W ten sposób oczyszczamy nasz umysł.
Ciepła kąpiel
Ciepła kąpiel zrelaksuje i odpręży ciało. Relaks w wodzie może również skutecznie oczyścić umysł, dzięki czemu tuż przed snem nie będą męczyć cię żadne ponure myśli i sprawy. Pamiętaj jednak, by woda nie była za gorąca.
