Wystarczy poświęcić 10 sekund na test równowagi, który może ujawnić ryzyko przedwczesnej śmierci

Wiadomo, że wydolność aerobowa wiąże się ze zdrowiem, ale znacznie mniej uwagi poświęca się sprawności nietlenowej.

10-sekundowy test

Nowe badanie sugeruje jednak, że elastyczność, równowaga i siła mięśni powinny zostać włączone do przeglądów klinicznych. Szczegóły opisano w czasopiśmie British Journal of Sports Medicine, a zespół doszedł do dość ciekawych wniosków.

Wiele wskazuje na to, że ludzie w średnim wieku, którzy nie są w stanie ustać na jednej nodze przez 10 sekund, mają podwojone ryzyko śmierci w ciągu następnych 10 lat. W badaniu wzięło udział 1702 uczestników w latach 2009-2020.

Test zaprojektowano w celu oceny związku między różnymi miarami sprawności fizycznej i innymi zmiennymi oraz czynnikami ryzyka. Podczas kontroli uczestnicy musieli stać na jednej nodze przez 10 sekund bez dodatkowego wsparcia.

Równowaga

Wyniki okazały się dość zaskakujące. Jedna na pięć osób nie zdawała podstawowego testu równowagi. Zaobserwowano korelację między wiekiem i niepowodzeniem – porażki wydawały się podwajać w odstępach pięcioletnich dla osób powyżej 55. roku życia.

W ciągu kolejnych siedmiu lat zmarło 123 osoby z badanej grupy, 32 procent zgonów było spowodowane rakiem, 30 procent chorobami układu krążenia, 9 procent chorobami układu oddechowego, a 7 procent powikłaniami COVID-19.

Biorąc pod uwagę wiek, płeć i stan zdrowia, naukowcy ustalili, że ci, którzy nie byli w stanie ukończyć 10-sekundowego testu, mieli o 84 procent podwyższone ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny w następnej dekadzie.

Sprawność fizyczna

Wszystko ostatecznie sprowadza się do sprawności fizycznej. Ci, którzy nie przeszli testu, wydawali się być w gorszym stanie – częściej występowała u nich cukrzyca typu 2, zaobserwowano wyższy odsetek otyłości, wysokie ciśnienie i niezdrowy profil tłuszczu.

Mniejsza aktywność wiąże się z byciem słabszym, co z kolei może wpływać na jakość życia. Zespół zauważa także, że słabsza równowaga związana jest z upadkami, na co szczególnie narażone są osoby w pewnym wieku.

Zespół sugeruje, że 10-sekundowy test powinien zostać dodany do rutynowych badań dla osób między 51. a 75. rokiem życia. Ogólnie rzecz biorąc, jest to prosty i bezpieczny test, który można wykorzystać do kontroli zdrowia osób starszych.

Pamiętaj też, że regularnie musimy przyjmować postawę jednonożną, wysiadać z samochodu, wspinać się po stopniach i tak dalej. Słaba równowaga wiąże się z utratą autonomii, a w konsekwencji mniej ćwiczymy, co zaczyna efekt kuli śnieżnej. Może to również odgrywać rolę w tej wyższej śmiertelności. – dodają autorzy badania