Kategorie Medycyna

Naukowcy oszacowali, ile potrzebujesz ćwiczeń, by „zrównoważyć” dzień siedzenia

Spędzanie kilkunastu godzin w pozycji siedzącej nie jest dla nas dobre, z czego doskonale zdajemy sobie sprawę. Jak długo więc należy ćwiczyć, by zredukować negatywne skutki siedzenia?


Optymalna ilość ćwiczeń

Nowe badanie sugeruje, że powinno wystarczyć 30-40 minut „aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności”. Codzienny taki trening to odpowiednia ilość, by zrównoważyć 10 godzin siedzenia w bezruchu.

Wnioski naukowców oparte są na metaanalizie poprzednich badań obejmujących 44370 osób. Analiza wykazała, że ryzyko śmierci wrasta u osób prowadzących siedzący tryb życia wraz ze spadkiem czasu spędzanego na aktywności fizycznej.

Prościej mówiąc, podejmowanie dość intensywnych zajęć, jak jazda na rowerze, szybki spacer, a nawet prace domowe, może obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Związek jest widoczny do tego stopnia, że ujawnia się w danych.

Working

Korzyści badania

Metaanalizy, takie jak ta, zwykle wymagają badania skomplikowanych związków z różnych badań. Konieczne są analizy różnych ochotników, skal czasowych i warunków. Korzyść tego badania opiera się na obiektywnych danych z urządzeń, a nie zgłaszanych przez uczestników.

Badanie pojawiło się wraz z publikacją światowych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej i osiadłego trybu życia w 2020 roku wydaną przez Światową Organizację Zdrowia. Artykuł w British Journal of Sports Medicine zawiera nowe badania i wytyczne.

plank

Wytyczne te są bardzo aktualne, biorąc pod uwagę, że znajdujemy się w środku globalnej pandemii, która powoduje zamknięcie ludzi w pomieszczeniach przez długi czas i sprzyja wzrostowi siedzącego trybu życia. Ludzie nadal mogą chronić swoje zdrowie i niwelować szkodliwe skutki braku aktywności fizycznej. – powiedział Emmanuel Stamatakis z Uniwersytetu w Sydney w Australii

Zalecenia WHO

Każda aktywność fizyczna jest lepsza, niż żadna. Jednak badania oparte na monitorach sprawności są zgodne z wytycznymi WHO. Zalecane jest 150-300 minut o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut intensywnej aktywności fizycznej każdego tygodnia.

Sposobów na zwiększenie aktywności jest cała masa, nie trzeba zaraz instalować domowej siłowni. Wybierz schody zamiast windy, pobaw się z dzieckiem lub zwierzakiem, wykonuj prace domowe lub wybierz się na spacer.


Fotografie: washingtonian (miniatura wpisu), bjsm.bmj.com, bjsm.bmj.com, www.scimex.org