Kategorie CzłowiekPsychologiaRozwójSpołeczeństwo

Zły nastrój towarzyszy ci od rana? Naukowcy znaleźli prostą metodę, która poprawi humor

Jeśli nieustannie czujesz się przygnębiony, a zły nastrój towarzyszy towarzyszy ci już od rana, być może zainteresuje cię najnowsze badanie. Wyniki sugerują, że najlepszą metodą jest zaprzestanie skupiania się na swoich nieszczęściach i pomyślenie o innych.


Zły nastrój

Choć może to brzmieć odrobinę, jak końcowa puenta programu dla dzieci, naukowcy przetestowali naprawdę wiele sposobów, a ten okazał się najprostszy i najskuteczniejszy. Okazuje się, że zwracanie uwagi na pozytywne aspekty i 12-minutowy spacer to doskonała metoda na zły nastrój.

Uczestnicy badania, którzy angażowali się we wspomniane aktywności stwierdzili, że czują mniejszy niepokój, są bardziej pozytywni i zadowoleni z życia. Ich nastawienie do świata było znacznie lepsze w porównaniu do grupy kontrolnej.

Zły nastrój towarzyszy ci od rana? Naukowcy znaleźli prostą metodę, która poprawi humor

Spacer i robienie miłych rzeczy dla innych zmniejsza niepokój i zwiększa radość oraz poczucie więzi społecznych. To naprawdę prosta strategia, która nie zajmuje dużo czasu i można ją włączyć do codziennych czynności. – powiedział psycholog Douglas Gentile z Iowa State University

Eksperyment

W badaniu wzięło udział 496 osób, które zostały podzielone na cztery grupy. Każda z nich wypełniła ankietę, a następnie wybrała się na 12-minutowy spacer. Uczestników poproszono także, by podczas przechadzki pomyśleli o osobach, które mijają.

Różnica polegała na rodzaju myśli, na których spacerowicze mieli się skupiać. 127 osób z pierwszej grupy miało za zadanie myśleć o mijanych osobach w kategorii „pragnę, aby ta osoba była szczęśliwa” i starać się, by to uczucie było autentyczne.

zły nastrój

Druga grupa, 125 osób, miała zastanowić się nad tym, w jaki sposób są połączeni z mijanymi osobami – co mogą mieć wspólnego, nadzieje, obawy, marzenia, czy nawet restauracje, które odwiedzają. 109 uczestników miało z kolei myśleć że są lepsi od każdej osoby, którą spotykają.

Ostatnia grupa składająca się ze 135 osób została poinstruowana, by nie skupiać się na odczuciach, ale zewnętrznych szczegółach, jak kolor ubrań, makijaż, przedmioty, które mijane osoby ze sobą niosły i czynności, które wykonywali.

Wyniki

Pierwsza grupa po spacerze czuła się zdecydowanie lepiej, zmniejszyło się uczucie niepokoju, a prosta czynność sprawiła, że stali się bardziej empatyczni i troskliwi. Co ciekawe, typ osobowości ani płeć nie odegrały w tym przypadku żadnej roli.

Zły nastrój towarzyszy ci od rana? Naukowcy znaleźli prostą metodę, która poprawi humor

Pozostałe trzy grupy nie doświadczyły znaczących korzyści z eksperymentu. Konkurencyjne nastawienie i porównywanie się do innych w niektórych przypadkach odniosło odwrotny skutek, czego dowodem były niskie wyniki w zakresie empatii i samopoczucia.

Era cyfrowa

Wynik może wiązać się ze stosunkowo nowym zjawiskiem i częściowo być powiązany z erą mediów społecznościowych. Oglądanie kolorowego życia innych prowadzi do próby porównywania się, co ostatecznie sprawia, że obserwatorzy poniekąd czują się gorsi i mają niską samoocenę.

Wszystkim nam przyda się odrobina życzliwości, a kilkuminutowy spacer z pewnością nie zaszkodzi

zły nastrój

Fotografie: link.springer.com